nogi i

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

[...] już będziemy mogli zamknąć temat mianowicie: w 7 tygodniu 2 x 2500 iu hcg w 14 tygodniu 2 x 2500 iu hcg (podczas ostatniego tygodnia winka),ostatnie hcg wtedy zapodam 18.10.2015 (czyli dzień przed ostatnim winem) i serm od 21.10.2015. Uwzględniłem 3 dniowy odstęp hcg od sermu. Ma ręce i nogi? Zmieniony przez - powerng w dniu 2015-09-15 09:45:52

[...] Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za malo serii: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - [...]

Co sugerujesz za ćwiczenia bo na nogi mam przysiady :( . Na Plecy chciałem dołączyć drążek ale jest zamontowany na stałe na dworze i niemam weny chodzić w zime a zaczne dopiero ćwiczyc jedynie na wiosne. Zmieniony przez - Rogo000 w dniu 2013-01-15 13:37:39

wiem że z masą cinko ale staram sie na nogi to co nastepuje: 3x w tyg. przysiady ze sztangą 10 seryji trening na rowerze szosowym: ok100-120 km x 3 w sezonie codziennie rower, szosowy ok120 km x 3 w tyg. po sezonie i na zmianę z przysiadami wspięcia na palcach ze sztangą (dni wolne od przysiadów) troche biegam, rozciągam i skaczę i tyle [...]

[...] o technice, nie widząc filmu, a tylko zdjecia. ale tutaj sztucznośc i przekombinowanie az biją po oczach. i nadal to podtrzymuję. chocby to przechwycenie blokujacej lowkicka nogi. błędy techniczne sam wychwyciłeś, bo znasz te techniki. ja ich nie znam, OK. ale wiem, ze są prostsze rzeczy, a róznie skuteczne. Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]

[...] trenować oba sporty i tak jak w judo ta technika jest raczej traktowana po macoszemu,ze względu także na regulamin który uznaje za pasywnego zawodnika który kilka razy nieudanie zaatakował nogi przeciwnika, tak w wolniaku jest to główna technika dzięki której zdobywasz punkty i jest ona tam rozpracowana na wszystkie możliwe sposoby i szczególy.

[...] z plecami to rob 3 Na barki wywal podciaganie sztangi, reszta ok Na biceps 1. Uginanie stojac 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie 3. uginanie na modlitewniku 2-3 serie Na nogi calosc do zmiany 1. Przysiady z hantlammi 5 serii 2. wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Glute ham raise 4x8 4. Prostowanie nog na maszynie 4 serie 5. wspiecia na palce 5 [...]

grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]

Motywator treningowy. Nogi z barami to dziwne polaczenie ?????? sorry za ankiete ale nie moglem dolaczyc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10 3. Rozpietki na plaskiej 4x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciagu gornym 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac 4x10 3. Francuskie siedzac jednoracz 4x10 + przedramie SR: plecy + biceps 1. Sciaganie drazka wyciagu górnego do karku szerokim [...]

ja tam jade 1on 2 off 3on 4off... itd (1rano plecy, wieczorem. bic,tri 2off 3nogi 4off 5r.klata wiecz. barki 6off 7r plecy wiecz. bic,tric 8off 9nogi 10off itd.) tyle ze cwicze 2x dziennie rano i wieczorem tylko jak wypadaja nogi to jeden trening na dzien. cwicze po 30-45min na trening przerwy miedzy seriami okolo45 sek Testosteron daje [...]

Czyli mam wyodrębnic ? np. Poniedziałek : triceps,klata Środa : plecy biceps Piątek : barki i np nogi ? plus do tego A6W dzień w dzień. Tak ? Dobrze zrozumialem ? I jeszcze jedno pytanie. Czy dobrze robię że na orbitreku śmigam ? czy to nic nie przeszkadza ?

Poniedziałek : klata: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń pompki głową dół - 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie w staniu - 12 powtórzeń pompki tricepsowe - 10-12 powtórzeń Środa: Plecy: wiosłowanie - 12 powtórzeń przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami - [...]

Odświeżam.. Nogi dalej naku*** nawet kiedy leże w łóżku albo siedzę na kompie.. Lekarz konował u którego byłem wiele razy (z 6) cały czas przepisuje mi leki przeciwbólowe i maści.. A skierowania cymbał nie da za żadne skarby.. Teraz jeszcze zaczyna mnie serce boleć, i po spaniu okazuje się że całe łóżko jest mokre.. Tak jakbym mokry po kąpieli [...]

i te nogi dlaczego ich nie cwiczysz ?

juz wyjasniam, Nog nie cwicze bo nie ma takiej potrzeby jak narazie, nogi mam w formie poniewarz duzo jezdzilem rowerem i jezdze nadal.

jestes grubas i masz słabe nogi , tyle ;D ;*

no no. Nogi zostawmy w spokoju, najbardziej interesuje mnie gorna czesc cialka. No i ten plan dobry albo nie ??????

No to zrobcie tak zeby nogi gdzies upchnac, dlatego sie pytam czy cos zmienic i jak to zrobic. . .